스탠딩 워크와 운동 - 몸은 움직여야 한다

오래 앉아 있는 것과 오래 서 있는 것 중 어느 것이 건강에 안좋을까?

라는 질문의 답은 둘 다 안좋다 입니다

다만 오래 서 있는 것보다 오래 앉아 있는 것이 더 않좋다입니다

한국인들은 평균적으로 앉아 있는 시간이 길어지고 있는데 하루 평균 앉아 있는 시간이 2014년에 7.5시간에서 2016년 8시간으로 늘어났다는 조사가 있습니다

앉아 있는 것은 서 있는 것보다 척추에 1.5-2배의 부담을 주고 비만(특히 복부비만), 고혈압, 당뇨병, 혈당수치상승, 거북목증후군등을 유발하고 암에 걸릴 확률도 높아진다고 합니다

혈액순환이 안되어 방광, 전립선 기능저하, 골반근육도 약해진다고 합니다 이런 경우에 배뇨문제가 생길 수 있습니다

이런 건강상의 문제로 인해 '스탠딩 워크(standing work)'가 유행하기도 하였는데 개인적으로 스탠딩 데스크를 몇 개월간 사용하고 있는데 만족하고 있습니다 (업체한테 돈 받고 쓰는 포스팅 아니고 개인후기입니다)

높이 조절이 가능해서 서거나 앉아서 작업할 수 있습니다 내가 산건 저렴해서인지 높이 조절이 좀 불편하긴 합니다 그 부분만 해결되면 더 만족스러울 것 같습니다

서 있는 것은 척추부담을 줄이고 열량소모를 증가시킵니다 하지만 서 있는 것도 만병통치제는 아닌데 오랜 시간 서 있으면 종아리 부종이 늘어나고 무릎관절에 부담을 준다고 합니다

결국 중요한 건 한 자세를 장시간 유지하지 않는 것이라고 합니다

육체노동을 하는 사람은 해당안되고 사무직이나 정신노동을 하는 사람의 경우일 것입니다

1-2시간 마다 스트레칭을 해주고 수시로 걷는 등의 의식적인 움직임이 필요하다고 합니다

하루에 앉아 있는 시간은 5시간 미만으로 조절하는 것이 좋다고 합니다

꾸준히 운동하는 사람도 앉아 있는 시간이 길면 건강에 안좋은데 운동을 하고 10시간이상 앉아 있는 사람은 5시간 미만 앉아 있는 사람보다 지방간이 9%많고 운동을 안하고 10시간 이상 앉아 있는 사람은 36%가 더 많다고 합니다

평소에 꾸준한 운동과 함께 일상생활에서의 몸의 움직임도 필요한데 엘리베이터 대신 계단오르기나 버스나 지하철 한 정거장 먼저 내리기등이 있습니다

30분 동안 산책시 63kcal 걷기는 120kcal 계단오르기는 221kcal 소비한다고 합니다

단 계단내려오기는 무릎에 무리가 갈 수 있다고 합니다  

인간의 라이프 스타일은 몸의 움직임이 많을 필요가 없는 방향으로 변하고 있는데 우리 몸의 진화는 더디기만 합니다

인간의 몸은 수렵 채집 사냥하던 그 시절을 기억하고 있습니다

평균수명은 늘어만 가고 있어 인간이 노년기까지 건강한 신체를 유지하기 위해 어쩔 수 없이 의도적으로 몸을 움직여야만 할 필요성이 있습니다

결국 가장 중요한 건 꾸준한 운동과 한 자세를 오래 유지하지 않는 것입니다

몸은 움직여야 한다 입니다